Начало ЗДРАВЕ 30-дневна нискокалорична диета-отслабване 10-15 кг

30-дневна нискокалорична диета-отслабване 10-15 кг

387
Сподели

Срок : 1 месец

Резултати : 10-15 кг.

Меню „A“ сменяте на всеки следващ ден, за да използвате меню „B“.

Първа седмица :

ЗАКУСКА :

Меню А: 1 чаша топло мляко с чаена лъжичка мед, 1 препечена филийка пълнозърнест хляб

Меню Б: 1 чаша чай , 1 препечена филийка пълнозърнест хляб, поръсена с магданоз .

ЛЕКА ЗАКУСКА :

Меню А: 1 чаша чай , 2 пълнозърнести филийки с масло, две листа от салата.

Меню Б: 1 чаша прясно мляко, 1 препечена филийка пълнозърнест хляб, 10-12 репички.

ОБЯД :

Меню A: варена риба с хрян, 2-3 картофа, зелена салата с лимонов сок и зехтин.

Меню Б: гъста зеленчукова супа със зелен грах, парче телешко, 2-3 картофа, плодова салата със захар и лимонов сок.

ЛЕКА ЗАКУСКА:

Меню A: два домата или чаша доматен сок с пълнозърнест тост.

Меню Б: плод или чаша плодов сок с бисквити.

ВЕЧЕРЯ :

Меню А:  1 чаша обезмаслено  мляко, 2 пълнозърнести филийки, тънко намазани с мед и магданоз.

Меню Б : чаша мляко, 2 филийки  хляб, намазани с мед.

Втора седмица :

ЗАКУСКА :

Меню А: 1 чаша сок от плодове или зеленчуци, 1 пълнозърнест тост.

Меню Б : чаша чай с мляко, филия пълнозърнест препечен хляб с мед.

ЛЕКА ЗАКУСКА :

Меню A: 2 пълнозърнести филийки с малко масло и извара, 1 чаша чай.

Меню Б: 2 пълнозърнести филийки с месо, 2 домата, 1 чаша чай.

ОБЯД :

Меню A: 2 малки нетлъсти котлета от месо, салата от моркови, плодови сокове .

Меню Б: една чиния със супа, зеленчукова с 1 твърдо сварено яйце, варена риба, 2 картофа, зелена салата .

ЛЕКА ЗАКУСКА :

Меню A: 1-2 плодове, бисквити .

Меню Б: 1 чаша мляко и пълнозърнести бисквити.

ВЕЧЕРЯ :

Меню А: 1 чаша масло, мляко, 1 пълнозърнест тост с конфитюр.

Меню Б: 1 чаша чай, 2 резена нискомаслено сирене.

Трета седмица :

ЗАКУСКА :

Меню А: 1 чаша кафе, 1 препечена филийка пълнозърнест хляб с мед.

Меню Б: една чаша мляко с мед, 1 препечена филийка пълнозърнест хляб.

ЛЕКА ЗАКУСКА :

Меню А: 1 чаша мляко, пълнозърнест тост и масло, рохко яйце, ряпа .

Меню Б: 1 чаша чай, 2 пълнозърнести филийки с шунка, 2 домата .

ОБЯД :

Меню A: 100гр. бифтек запържен на тиган без мазнина, спанак със заквасена сметана, 1 чаша сок .

Меню Б: ориз, задушени гъби, 1 чаша бульон, 2 печени ябълки.

ЛЕКА ЗАКУСКА :

Меню A: 1-2 плодове, пълнозърнест препечен хляб .

Меню Б: 1-2 плода, бисквити 1бр .

ВЕЧЕРЯ :

Меню А: една чаша мляко, 1 препечена филийка пълнозърнест хляб и 200 грама извара .

Меню Б: 1 чаша чай, 1 препечена филийка пълнозърнест хляб със студено телешко месо , 1 ябълка .

Четвърта седмица :

ЗАКУСКА :

Меню А: 1 чаша чай , пълнозърнест препечен хляб с мед.

Меню Б: една чаша мляко , пълнозърнест тост и масло.

ЛЕКА ЗАКУСКА :

Меню A: 2 пълнозърнести филийки с масло и нискомаслено сирене , 2 ябълки .

Меню Б: 1 пълнозърнест тост с масло, два меки сварени яйца , 1 чаша чай , 1 ябълка .

ОБЯД :

Меню A: пиле със зеленчуци , 2 супени лъжици пюре от картофи , зелена салата , плодов сок .

Меню Б : 1 чаша бульон, без мазнини, зелен фасул с доматен сос, 2 картофа с маруля , 1 ябълка .

ЛЕКА ЗАКУСКА :

Меню А: 1 чаша сок от моркови, 1 бисквита .

Меню Б: 1 чаша кафе , 1 препечена филийка пълнозърнест хляб .

ВЕЧЕРЯ :

Меню А: една чаша обезмаслено мляко, 1 пълнозърнест тост.

Меню Б: 2 пълнозърнести филийки с пастет, няколко репички.