Начало ЗДРАВЕ Ето как да разберете кои витамини и минерали ви липсват, тялото алармира...

Ето как да разберете кои витамини и минерали ви липсват, тялото алармира веднага, само трябва да знаете това!

514
Сподели

Получавате ли всекидневно всички важни нужни хранителни елементи? Ако често усещате неразположения като студени крайници, умора, главоболие, имате чупливи нокти, то най-вероятно тялото ви не получава достатъчно желязо.

 

Как да разберете дали имате дефицит на някои витамини и други важни елементи? Вижте в следващите редове.

Дефицит на витамин А

Едни от първите признаци, че тялото ви се нуждае от повече витамин А са:

• сухи очи • суха и вяла кожа • акне • псориазис • дихателни проблеми • бавно зарастване на рани • диария и други

За да намалите риска от дефицит на този витамин, приемайте хранителни добавки обогатени с него, както и храни като моркови, сладки картофи, тиква, риба тон.

 

Дефицит на витамин С

Едни от най-често срещаните симптоми, които могат да ви подсетят, че се нуждаете от повече витамин С са: депресия

• гингивит • забавено зарастване на рани • кървене от венците • високо кръвно налягане и други

Витамин С е извънредно важен антиоксидант за организма. Той намалява риска от появата на сърдечносъдови заболявания, рак, астма, настинки.

Ето защо е важно да си го набавяте не само чрез хранителни добавки, но и чрез консумацията на цитруси, киви, чушки, папая, броколи, брюкселско зеле.

 

Дефицит на витамин D

Дефицитът на този важен витамин рядко би могъл да бъде разпознат. Едни от най-ясните симптоми, подсказващи за недостиг са чувствителни кости и податливост към инфекциозни заболявания като грип.

Витамин D не се синтезира самостоятелно от организма, а единственият начин да си го набавим е чрез консумацията на храни богати на него, прием на хранителни добавки и често да се излагаме на слънчевите лъчи. Консумирайте достатъчно млечни продукти, бадеми и по-мазни риби.

 

Дефицит на калций, признаци:

• умора • чести мускулни крампи • развитие на остеопороза и други

Калцият е важен хранителен елемент, който намалява риска от появата на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове и това го прави важен за здравето на сърцето. За да имаме здрави кости и зъби ние отново се нуждаем от минерала.

Един възрастен трябва да приема около 1000 мг на ден от него. Едни от най-добрите източници на калций са зелените листни зеленчуци, млечните храни, сьомгата, бадемите.

 

Дефицит на протеини, признаци

• косопад • изтъняване на косата • трудно изграждане на мускули, дори когато спортувате • загуба на мускулна маса и други

Не забравяйте, че качеството и количеството на протеиновите източници може да повлияе върху здравето на сърцето или да увеличи риска от развитието на диабет.

 

Дефицит на фибри, признаци

• запек • чувство за постоянен глад

За здравословен прием на фибри се смята количество от 20 до 35 грама на ден. Фибрите са изключително необходими за здравето и функциите на червата. Те не само ще ви заситят, но намаляват нивата на холестерола, кръвната захар. Хапвайте повече овес, броколи, боб, ябълки.

 

Източник: За жената