Начало ЗДРАВЕ Диета според ЕГН-то. Какво да правим на 20, 30, 40 и над...

Диета според ЕГН-то. Какво да правим на 20, 30, 40 и над 50, за да имаме хубаво тяло без излишни килограми

93
Сподели

Къмм днешна дата според специалистите има около 30 000 диети. Но за съжаление това разнообразие по никакъв начин не гарантира постигането на успех в борбата с излишните килограми.

Начинът на хранене, съответно и диетата, освен с всичко останало е необходимо да се съобразяват и с възрастта.

 

Веселите 20

Всекидневието: дневната ви норма е 2000 калории.

Силният метаболизъм ви позволява мигновено да сваляте килограми, но не е нужно да се забравя, че напълняването също е много бърз процес.

Хормоналният фон все още не се е формирал окончателно, също както и скелетът, а това значи, че се нуждаете от хранителни вещества, витамини и минерали. Поради това за 20-годишните монодиетите (изключването от менюто на цяла група продукти) не са подходящи.

Възможните сривове: чест проблем през този период е недостигът на желязо. Поради това менюто трябва да включва черен дроб, бъбреци, яйчен жълтък, стриди, ядки, аспержи. За повечето жени раждането предстои – затова в организма трябва да има доста фолиева киселина.

Тактиката: задължително употребявайте дневно по 100 г варено месо, което се съчетава чудесно с другите източници на желязо. Избирайте сложните мазнини, съдържащи полиненаситени мастни киселини (например омега-3), които се съдържат най-вече в морската риба и лененото семе.

„Тайното оръжие“: ябълките. Разтоварващият ден на ябълки може да направи чудеса: без усилия ще отслабнете с 2 килограма.

 

30

Всекидневието: храните се както преди, но забелязвате как килограмите започват доста лесно да ви се “лепят”. Това е признак за естественото намаляване на скоростта на метаболизма.

Възможните сривове: Витамин С, D, Е и цинкът са все по-важни за здравето. Поради това – употребявайте повече цитрусови плодове. Витамин D ще намерите в мазната риба и млечните продукти, а витамин Е – в зехтина, бадемовото и лененото растително масло. Цинкът, който е необходим за нормалната работа на имунната система, се съдържа в най-големи количества в морските продукти, млякото, свинското и говеждото месо.

Тактиката: Ограничете мазнините, твърдите сирена, маслото, маргарина и готовите месни изделия. Не трябва да приемате повече от 50 г мазнини дневно. Идеално решение е средиземноморската диета – зеленчуци, риба, морски продукти, зърнени изделия, а за десерт – само плодове).

„Тайното оръжие“: ограничавайте се най-вече вечер. Въведете си пълна забрана на храненето след 19 часа.

 

И на 45 сме си добре

Всекидневието : диетата трябва да бъде насочена към поддържане на здравето и профилактика на заболяванията. Гладуването е противопоказно, тъй като най-често води до недостиг на калций и други микроелементи.

Възможните сривове : Обогатявайте менюто си с калций. Освен че е нужен за костите и нормалната работа на сърцето, той способства да отслабването, тъй като допринася за изгарянето на мазнините и не позволява съкращаването на мускулната маса. За предпочитане са натуралните млечни продукти. Включвайте в храната си повече ликопен – силен антиоксидант, който се съдържа най-вече в доматите. Недостигът на магнезий (проявява се под формата на мигрена, апатия, безсъние) опитайте да компенсирате с помощта на бадемите – 50-70 г дневно.

Тактиката : Храната, състояща се от растителни и млечни продукти, е призната за идеална за зрялата възраст. Овесените ядки трябва да присъстват на всяка трапеза.

„Тайното оръжие“: Бихте могли да си правите разтоварващи дни – например с папая (2 кг дневно). Този плод способства за активното изгаряне на мазнините и за обогатяването на стомашно-чревния тракт с ферменти.

Във възрастта на мъдростта

С възрастта метаболизмът се забавя все повече.

 

След 60-годишна възрас т женският организъм се нуждае от 1500 калории дневно, а мускулната маса е 15% от общото тегло.

Основният принцип в храненето на тази възраст е: допустимо най-малко мазнини (не повече от 40 г дневно), употреба на обезмаслени сирена и извара, растителни белтъчини (леща и фасул) вместо месо, задушени зеленчуци без мазнина (но не и сурови – за да не се натовари стомашно-чревния тракт. Овесените ядки и сушените плодови трябва да са неизменна съставна част от дневното меню.

Друг проблем в тази възраст са течностите. От една страна, наднормената употреба на сол може да провокира нейното задържане в организма, а това води до отоци и хипертония. Но от друга е доказано, че възрастните хора са с пониженото съдържание на течности в организма (водата е не повече от 50%, в сравнение с 65-70 % на средна възраст).

Някои съветват дневно да се изпиват не по-малко от 2 л течности, но повечето специалисти са на мнение, че човек е необходимо да се вслушва в индивидуалните нужди на своя организъм, за да не провокира обратна реакция и да не си навреди.

Спазване на диета не означава лишаване от храна, а правилната ѝ консумация. В нея е важно количеството, качеството и съотношението на приеманите храни.

Снимка: popsugar.com

 

Източник: За жената