Начало ВКУСНО Е няма толкова вкусна, здравословна и лесна за приготвяне закуска

Е няма толкова вкусна, здравословна и лесна за приготвяне закуска

291
Сподели

Приготвяне: 30 мин Готвене: 60 мин Общо: 90 мин Хранителна стойност: 500 kcal

За да се свали някое килце, не е нужно да спазваме драстични диети с плодове и чай, а да се храним правилно и пълноценно. Сега ще ви докажем, че отслабването може да е много вкусно и забавно с една необичайна закуска –  кексче в чаша

Какво ви е нужно:

5 яйца100-150гр. спанак, нарязан1 по-голям домат – нарязан на кубчета1 глава лук (не много голяма)– също на кубчета, но по-мънички1 чушка, по същия начин нарязана150-200 гр.

броколи – на по-малки розички2-3 пресни гъби – също на кубчетапармезан – настърганнякакво друго сирене или кашкавал – по ваш вкусКак се правят диетични мъфиниКоличествата не са много и не са описани точно, но ще ви трябва приблизително по един зеленчук. Яйцата са предвидени за 6 порции, т.е. шест купички за мъфини. Можете да ползвате и огнеупорните порцеланови форми за крем-брюле, ако имате.

Изобщо всякакви огнеупорни купички могат да влязат в употреба, но да не са много големи. Ако са по-големички, увеличете яйцата.Разбийте яйцата и оставете настрани. Напълнете намазнените купички с миксирани по ваш вкус продукти от посочените по-горе, посолете и поръсете с черен пипер (по желание, може и някоя друга подправка), долейте с яйцето до ръба на формата за мъфини и печете в предварително загрята фурна на 180 градуса, за около 20 минути.Как се правят диетични мъфиниРецептата позволява безброй вариации, така че и да нямате даден зеленчук, заместете го с друг. По-долу има снимки с варианти – можете да си вземете идея от там. Да ви е сладко!Как се правят диетични мъфиниКак се правят диетични мъфиниКак се правят диетични мъфиниКак се правят диетични мъфини

 

Източник: За жената